Tieva un muskuļota mugura ir svarīga liesa ķermeņa daļa kopumā. Šāda veida mugura ne tikai izskatās lieliski, bet arī ļauj saglabāt pievilcīgu stāju.
Jums var būt ļoti plānas rokas un jostasvieta, bet muguras izliekums var sabojāt visu jūsu izskatu un dažreiz pat apkaunot. Plāna mugura ir atslēga uz sportisku un seksīgu izskatu.
Jūs varētu būt pārsteigts, taču papildu mārciņas uz muguras ir diezgan izplatīta problēma, un daudzi no mums mēģina zaudēt taukus tieši šajā ķermeņa vietā. To ir visgrūtāk tonizēt. Tomēr dažas izmaiņas ikdienas rutīnā, diētā un vingrojumu grafikā var palīdzēt sasniegt mērķus.
Tas prasa centību un konsekvenci. Ja jums tas viss ir, tad dažu dienu laikā jūs varat atbrīvoties no liekā svara uz muguras. Ja jums ir noskaņojums zaudēt svaru, šajā rakstā tiks nedaudz parādīti daži veidi un vingrinājumi, kā ātri zaudēt svaru.
Kā ātri zaudēt svaru?
Kardio treniņš
Sirdsdarbība, kas pazīstama arī kā sirds un asinsvadu vingrinājumi, ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un samazināt ķermeņa tauku procentu. Plusi iesaka veikt vismaz 150 minūtes kardio nedēļā vai vismaz trīs reizes nedēļā. Kardio ir veids, kā zaudēt svaru.
Tas ir svarīgi tauku dedzināšanai, taču jāiekļauj arī citi vingrinājumu veidi. Skriešana, skriešana, pastaigas, pārgājieni un riteņbraukšana ir vieni no labākajiem kardio treniņu veidiem, lai regulāri trenētos. Tas arī uzlabo sirds veselību, kontrolē asinsspiediena līmeni, samazina sirds slimību risku un daudz ko citu.
Peldēšana
Ja jums nepatīk sporta zāle, tad peldēšana ir viens no labākajiem svara zaudēšanas veidiem, īpaši uz muguras. Tas ir lielisks veids, kā ātri sadedzināt kalorijas un tonizēt ķermeni.
Eksperti saka, ka peldēšana un cita veida ūdens vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru ātrāk nekā citas vingrinājumu metodes. Aptaukošanās cilvēki ar ierobežotu elastību var gūt labumu no šāda veida vingrinājumiem, jo tas samazina traumu un kritienu iespējamību.
Augstas intensitātes intervāla treniņš
Parasti augstas intensitātes intervāla apmācība, kas pazīstama arī kā HIIT, ietver dažādus kardio vingrinājumu veidus. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat pacelt kardio rutīnu uz nākamo līmeni, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu. Šis treniņu veids ātri samazina ne tikai muguras taukus, bet arī no visa ķermeņa.
Izvēlieties jebkuru no iecienītākajām kardio formām. Tas var būt skriešana, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, tramplīnlēkšana un daudz kas cits. Ja jūs nolemjat skriet, tad ātri skrieniet vismaz 2 minūtes un pēc tam samaziniet ātrumu līdz ērtam. Ļaujiet ķermenim atdzist 2 minūtes pirms nākamā paātrinājuma. Atcerieties, ka jums nav jāpārtrauc. Lai iegūtu lieliskus rezultātus, atkārtojiet to vismaz 5 reizes.
Vingrinājumi
Nav labāka veida, kā zaudēt muguru un kopējo tauku daudzumu, nekā regulāri vingrinājumi. Ir vairāki vingrinājumi, kurus var veikt mājās vai sporta zālē, ar īpašu aprīkojumu un bez tā. Zemāk ir daži vingrinājumi, kas efektīvi atbrīvo taukus un palīdz ātrāk sasniegt rezultātus.
Airēšana uz dēļa
Dēlis ir augsta stresa vingrinājums, kas stiprina muguras un plecu muskuļus. Tomēr, apvienojot ar airu, intensitāte dubultojas, tāpat kā muguras muskuļi. Treniņu programma ne tikai samazina muguras vaļīgumu, bet arī stiprina muskuļus un stabilizē muguru.
Trieciens attiecas arī uz galvenajiem muskuļiem. Sāciet dēļu stāvoklī, katrā rokā turot divus hanteles. Pārnes visu svaru uz vienu roku un ar otru roku satver hanteli. Uzturiet muskuļus saspringtus un sāciet pacelt hanteles pret sevi un atpakaļ. Veiciet 10 atkārtojumus no 3 komplektiem katrā.
Push ups
Vēl viens pārsteidzošs vingrinājums tauku izdalīšanai mugurā ir standarta atspiešanās. Tiek uzskatīts, ka tas ir efektīvs uz krūtīm, bet sekas attiecas arī uz muguru.
Sāciet tipiskā stāvoklī uz augšu ar plaukstām stingri uz zemes un rokām plecu platumā. Nokāp uz grīdas. Šī kustība uz leju piesaista jūsu muguras muskuļus. Lēnām pacelieties sākuma stāvoklī.
Pievilkšanās
Neapšaubāmi, tas ir labākais treniņš tauku zaudēšanai. Tas ir intensīvs un izaicinošs stiprinošs vingrinājums, kas ir lieliski piemērots ķermeņa augšdaļas tonizēšanai. Ir vairākas izvilkšanas iespējas. Stāviet pretī letei. Stingri satveriet stieni un lēnām uzvelciet, pirms nolaišanas turiet šo pozīciju 5 sekundes. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
Latīņu treniņš
Neaizmirstiet par latissimus dorsi, kas pazīstams arī kā latissimus dorsi. Konkrēts treniņš par savu latu ievērojami tonizēs jūsu muguru. Treniņu programma ietver vairākus vingrinājumu veidus, kurus var veikt, izmantojot spēka mašīnas, brīvos svarus vai savu ķermeņa svaru. Tomēr šo vingrojumu programmu ieteicams veikt trenera uzraudzībā.
Diēta
Papildus vingrinājumiem svarīga ir arī diēta. Lieko svaru nevar noņemt, nemainot dzīvesveidu. Pirmais un galvenais noteikums, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem, ir samazināt patērēto kaloriju daudzumu.
Eksperti iesaka samazināt parasto kaloriju daudzumu vismaz par 500 dienā un efektīvai svara zaudēšanai iekļaut vismaz 45 minūtes regulāru vingrinājumu. Turklāt, ēdot diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, un samazinot ogļhidrātu daudzumu, rodas brīnumi, lai jūs tuvotos savam mērķim.
Turklāt sāls samazināšana un sodas aizstāšana ar zaļo tēju ir daži no citiem ļoti efektīviem veidiem, kā zaudēt ķermeņa tauku. Tomēr svara zaudēšanai liela loma ir ūdens uzņemšanas palielināšanai un ķermeņa hidratācijai. Mainiet savu dzīvesveidu un skatieties, kā mugura ātri kļūst perfekta.